Psicoterapia cognitivo comportamentale

"La salute mentale è più che l'assenza di disturbi psichici. È uno stato di benessere psicologico che consente alle persone di far fronte agli stress della vita, di riconoscere e sviluppare le proprie capacità, di apprendere e lavorare bene e di contribuire alla propria comunità. È una componente essenziale della salute e del benessere che migliora le nostre capacità individuali e collettive di prendere decisioni, costruire relazioni e plasmare il mondo in cui viviamo."

Adattato da World Health Organization - WHO (2022)

Che cos'è la psicoterapia e quando può essere utile?

La psicoterapia è un metodo di cura basato scientificamente per il trattamento di problemi psichici, psicosomatici, psicosociali e di stati di sofferenza emotiva. La psicoterapia mira a guarire o ad alleviare la sofferenza mentale o emotiva, disturbi fisici indotti da una componente psicologica, ad aiutare nelle crisi della vita, a modificare comportamenti, atteggiamenti, pensieri e reazioni emotive problematiche e a promuovere lo sviluppo personale, la salute e il benessere psicologico. La psicoterapia aiuta a ritrovare una buona qualità di vita.

La psicoterapia può essere utile per numerosi problemi, tra i quali:

Ansie e paure che limitano la qualità della vita
Pensieri spiacevoli od opprimenti e preoccupazioni che influenzano negativamente la vita quotidiana
Depressione, tristezza persistente, diminuzione d'interesse per attività piacevoli
Stress, Burnout, sensazione di sovraccarico e difficoltà a gestire lo stress quotidiano
Problemi di sonno
Problemi nelle relazioni, in famiglia, al lavoro o a scuola
Problemi e difficoltà in ambito sessuale
Problemi di autostima e di fiducia in se stessi
Situazioni di vita problematiche e stressanti, crisi
Esperienze traumatiche o negative del passato che hanno un impatto negativo sulla vita attuale
Malattie e dolori cronici
Malattie psicosomatiche (malattie legate a problemi psicologici irrisolti o stressanti)
Disturbi funzionali (disturbi fisici ricorrenti senza una causa organica riconoscibile)

Che cos'è la psicoterapia cognitivo comportamentale ?

La psicoterapia cognitivo comportamentale (CBT) è una forma di psicoterapia scientificamente fondata che basa i suoi metodi di trattamento sulle conoscenze e scoperte di varie discipline scientifiche (ad esempio psicologia, medicina, neuroscienze, scienze sociali); questa forma di terapia si è dimostrata molto efficace ed è il metodo di trattamento preferito per molti problemi e disturbi psicologici.

Il trattamento psicoterapeutico con la terapia cognitivo comportamentale mira ad alleviare la sofferenza psicologica ed emotiva e a promuovere le capacità e le risorse della persona. Ciò si ottiene modificando gli schemi di pensiero, pattern emotivi e comportamenti controproducenti che contribuiscono al disturbo e lavorando sulle capacità e sulle risorse della persona. Questa forma di psicoterapia è in molti casi di breve o media durata, ma può anche durare più a lungo, a seconda della situazione. Ciò dipende dalla natura del problema, dalle risorse disponibili della persona e dal grado di cronicizzazione dei sintomi (cioè da quanto tempo la persona ne soffre).

La terapia cognitivo comportamentale è principalmente orientata al presente. Questo significa che il focus è sui pensieri, emozioni e comportamenti nel qui ed ora. L'obiettivo principale è quello di ridurre le attuali sofferenze e risolvere le difficoltà che la persona sta vivendo nell'attuale fase di vita. Il lavoro psicoterapeutico prende tuttavia in considerazione anche le esperienze passate e la storia di vita, considerandole come fonti di informazione sull'insorgenza, lo sviluppo e il mantenimento dei sintomi e dei problemi presentati.

Come funziona la psicoterapia cognitivo comportamentale ?

Le nostre reazioni emotive, mentali, fisiche e comportamentali sono determinate dal modo in cui interpretiamo, consciamente o inconsciamente, le diverse situazioni. A seconda del significato personale che attribuiamo ad un evento, pensiamo, proviamo e ci comportiamo in modo differente.

Nella psicoterapia cognitivo comportamentale, il primo passo consiste nell'identificare quali pensieri, schemi mentali, comportamenti e reazioni emotive sono dolorosi, dannosi o controproducenti.
Una volta individuati, si lavora con l'obiettivo di comprenderli, integrarli e modificarli. Parallelamente si cerca di rafforzare le risorse esistenti e di sviluppare nuove abilità al fine di riacquistare un funzionamento e un benessere ottimali.

La psicoterapia cognitivo comportamentale non si svolge solo tramite colloqui, ma utilizza anche una serie di tecniche specifiche dalla provata efficacia, come ad esempio: training di assertività, training di competenze emotive, gestione dello stress, esercizi di rilassamento e respirazione, mindfulness, tecniche di esposizione, schede di lavoro, ecc. Queste tecniche aiutano a gestire e cambiare in meglio i pensieri e gli stati emotivi dolorosi così come i comportamenti problematici. I metodi utilizzati variano a seconda della natura del problema e li adatto sempre alle esigenze e alle risorse uniche della persona.

La psicoterapia cognitivo comportamentale segue di solito un percorso strutturato, che poi adatto alle caratteristiche individuali della persona che ho di fronte. La struttura di base di una psicoterapia con approccio cognitivo comportamentale consiste solitamente nelle seguenti fasi:

Primo colloquio per chiarire il problema e definire gli obiettivi terapeutici
Diagnosi, anamnesi e pianificazione della terapia
Esecuzione del trattamento
Prevenzione delle ricadute e consolidamento dei progressi
Fine della terapia

La durata delle singole fasi può variare a seconda della natura del problema, delle risorse disponibili della persona e della gravità dei sintomi.

In sintesi, la psicoterapia cognitivo comportamentale offre un approccio scientificamente validato, pragmatico e orientato al presente per affrontare e modificare comportamenti e schemi di pensiero problematici e stati emotivi che causano sofferenza. Grazie al lavoro condiviso tra psicoterapeuta e paziente, è possibile ottenere cambiamenti profondi e duraturi e migliorare la qualità della vita e il proprio benessere psicologico.

Qual è il mio approccio alla psicoterapia ?

La Persona che ho di fronte e non solo i suoi problemi sono al centro della mia attenzione. Mi impegno costantemente a personalizzare la psicoterapia in base alle sue esigenze e ai suoi obiettivi, alla sua storia personale, alle sue risorse e ai suoi problemi, e ad adattarla continuamente. Mi prendo tempo per ascoltare attentamente, in modo da poter capire esattamente ciò che mi viene raccontato e per incorporarlo nella pianificazione e nell'attuazione della psicoterapia.

Poiché in psicoterapia si discutono temi delicati, è per me particolarmente importante creare un'atmosfera di fiducia e non giudicante. Credo in una comunicazione aperta, trasparente e rispettosa; tutte le conversazioni sono confidenziali e vengono trattate con la massima sensibilità.

Psicoterapia è per me un lavoro in team. Durante le sedute psicoterapeutiche lavoro costantemente assieme ai miei pazienti per identificare il problema, le sue cause e i suoi fattori di mantenimento. Definiamo poi assieme degli obiettivi e delle strategie appropriate, in modo che possano superare le loro difficoltà e i loro problemi e raggiungere i loro obiettivi personali.

In psicoterapia lavoro con metodi basati sull'evidenza (evidence-based medicine), cioè con approcci e tecniche terapeutiche la cui efficacia è stata dimostrata da studi empirici e dati clinici. Nel fare ciò, mi avvalgo delle più recenti scoperte di varie discipline scientifiche (ad esempio, ricerca in psicologia e psicoterapia, medicina, neuroscienze, scienze sociali). Con il mio approccio integrativo alla psicoterapia, combino la psicoterapia cognitivo comportamentale con altre forme di terapia scientificamente fondate per garantire un'elevata qualità del trattamento.

Tra gli altri, utilizzo tecniche e metodi dei seguenti approcci terapeutici:

Psicoterapia cognitivo comportamentale
Psicoterapia metacognitiva
Psicoterapia basata sul cervello (Brain-based Therapy)
Psicoterapia orientata alle risorse
Psicologia positiva
Schema Therapy
Psicoterapia basata sulla Mindfulness
Terapia sessuale psicologica
Psicoterapia specifica per i traumi
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)
DBT (Psicoterapia Dialettico Comportamentale)

Con passione, competenza, discrezione e sensibilità accompagno i miei pazienti nel loro percorso verso un maggiore benessere, gioia e soddisfazione nella vita.